Unterkunft buchen

Eine kleine Anleitung findest du hier im Rahmen unserer Achtsamkeitsübung “Achtsames Einschlafen”

Wenn wir unser Bewusstsein bis kurz vor dem Schlafen mit Informationen zuschütten, dann ist es kein Wunder, dass wir nicht sonderlich gut einschlafen.
Daher ist es sinnvoll, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen zu lösen und seine Aufmerksamkeit mehr auf sich selbst zu richten.
Wir wollen zur Ruhe kommen. Die Gedanken beobachten, anstatt uns reinzusteigern.


1. Bodyscan: Du legst dich dafür bequem ins Bett, schließt die Augen und richtest die ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Dann beginnst du bei deinen Zehenspitzen, machst bei deinen Füßen und Beinen weiter, über den Bauch und die Arme, bis hin zum Kopf. Du richtest deine Konzentration auf die einzelnen Körperteile und nimmst z.B. wahr, ob du ein Kribbeln empfindest oder mit welchen Körperteilen du den Untergrund berührst. Wenn du deinen Körper von oben bis unten gescannt hast, versuche deine Umgebung genauer wahrzunehmen.


2. Spüre die Unterlage unter dir. Spüre die Decke, die dich wärmt.


3. Beobachte deinen Atem.
Die Atmung ist ein automatisierter Prozess, dem wir normalerweise keine weitere Beachtung schenken. Allerdings handelt es sich beim kontrollierten Atmen, um eine einfache Methode, die zu Entspannung und innerer Ruhe führt. Eine bewusste Atmung wirkt sich positiv auf deine Herzfrequenz aus, indem sich der Herzschlag verlangsamt und du leichter in den Schlaf findest. Achte bewusst auf deine Atmung.  Es empfiehlt sich die Hand auf den Bauch zu legen, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen und bei jedem Ein- und Ausatmen bis fünf zu zählen. Schleichen sich unangenehme Gedanken ein, schiebst du sie zur Seite und konzentrierst dich wieder auf deine Atmung.


4. Bemerke die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Hänge ihnen nicht hinterher, sondern lasse sie einfach weiterziehen. Wie Wolken am Himmel.
Wenn du am Abend im Bett liegst und die Augen schließt, steht dir die ganze Welt offen. Du kannst in Gedanken an jeden Ort reisen, den du schon immer mal besuchen wolltest und jedes Ereignis in deiner Phantasie geschehen lassen – nutze diese Möglichkeit! Verlasse die Realität und begebe dich in deine Traumwelt. Deine Gedankenreise kann dich z.B. zurück an deinen Urlaubsort führen, wo du einen langen Strandspaziergang machst oder dich in eine Phantasiewelt bringen, die ganz deinen Vorstellungen und Wünschen entspricht. Deiner Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, denn wie schon ein altes Volkslied aus dem 18. Jahrhundert postuliert: „Die Gedanken sind frei“.


5. Und ganz wichtig: Lasse das Handy aus.
 

diese Seite teilen

Das könnte Dir auch gefallen

"Das könnte Dir auch gefallen" überspringen
Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper }

Tagesworkshop-Verbinde dich

Göpfersgrün 48, 95632 Wunsiedel, Deutschland

Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper

Sa., 16.03.2024

Course instance

Ihr Yoga und Ayurveda Day Retreat im Fichtelgebirge }

"Calm your Vata"

Jakob-Zeidler Straße 5, 95100 Selb, Deutschland

Ihr Yoga und Ayurveda Day Retreat im Fichtelgebirge

Sa., 19.10.2024

Course instance

„DON´T CARE ABOUT HOW IT LOOKS, CARE ABOUT HOW IT FEELS!“ }
Öffnen Sie Ihr Herz }
Tagesworkshop mit Sirid und Marcus }

Tagesworkshop-Werde ganz

Göpfersgrün 48, 95632 Wunsiedel, Deutschland

Tagesworkshop mit Sirid und Marcus

So., 17.03.2024

Course instance

Yoga Kurs All Levels }

Yoga Kurs: All Levels

Egerstraße 8, 95632 Wunsiedel, Deutschland

Yoga Kurs All Levels

Mi., 06.03.2024 und weitere

Sports Event

Yoga im Waldnaabtal }

Yoga & Wandern im Waldnaabtal

Waldnaab, 95685 Windischeschenbach, Deutschland

Yoga im Waldnaabtal

Sa., 27.07.2024

Sports Event

„Listen. Feel. Connect.“ }

Yoga & Sound am Epprechtstein

Buchhaus 3, 95158 Kirchenlamitz, Deutschland

„Listen. Feel. Connect.“

So., 28.07.2024

Course instance

Entspannung im Kurpark und Dendrologischen Garten  }

Relaxliegen Bad Berneck

An der Ölschnitz 5, 95460 Bad Berneck i.Fichtelgebirge, Deutschland

Entspannung im Kurpark und Dendrologischen Garten 

„Get offline. Free your mind. Stay outside & Listen to your heart“ }
Let yoga and vegan food feel your soul }

Yoga und Brunch

Hauptstraße 17, 95707 Thiersheim, Deutschland

Let yoga and vegan food feel your soul

So., 28.07.2024 und weitere

Course instance

Neue Ruheoasen vor Ort  }

Wellnessliegen in Weißenstadt

Mühlgäßchen 2, 95163 Weißenstadt, Deutschland

Neue Ruheoasen vor Ort 

Park

Der historische Dorfplatz ist fit für die Zukunft  }
Ein neuer Ort zum Austauschen direkt hinter dem Alten Kurhaus. }
Auf dem Foto ist das Alexbad in Bad Alexandersbad abgebildet. }

ALEXBAD

Geschlossen

Markgrafenstr. 28, 95680 Bad Alexandersbad, Deutschland

Im ALEXBAD erwarten Sie ein architektonisch besonderes Panoramabad mit Saunabereich, ein Trainingspark mit modernen Trainingsgeräten sowie ein breites Angebot an Therapie- und Wohlfühlbehandlungen.

ExerciseGym Thermal bath

Entspannen in der Natur mit Waldbaden }

Waldbaden

Glasschleif, 95704 Pullenreuth, Deutschland

Entspannen in der Natur mit Waldbaden

Sa., 08.06.2024 und weitere

Course instance

Zu "Das könnte Dir auch gefallen" zurückspringen

© 2024 Tourismuszentrale Fichtelgebirge e.V.